Kdo potřebuje náramkové hodinky, když je váš smartphone - který se téměř stal samostatným přívěskem - neustále po ruce? Lidé o této otázce přemýšleli asi půl sekundy při uvedení původních Apple Watch, ale už ne. Jedním z důvodů je, že Apple do Apple Watch zabudoval propracovaný systém sledování fitness, který se připojuje k jeho aplikacím Watch a Health pro iPhone. Společně vám mohou pomoci sledovat vaše dlouhodobé zdraví a pohodu a dosáhnout vašich osobních cílů v oblasti fitness. Díky velkému množství fitness funkcí se vaše Apple Watch podobá osobnímu trenérovi, který vám může pomoci se sportem, tréninkem, zdravím srdce a spánkem. Ukážeme vám, co Apple Watch umí a jak je používat.
Sledujte své pohyby
Sledování aktivity je klíčem k fitness funkcím Apple Watch. I když dokáže počítat kroky s nejlepšími krokoměry, je to jen začátek, protože vaše hodinky také vizuálně agregují všechny vaše každodenní pohyby do tří prstenů, které můžete zobrazit rychlým pohledem.
Červený prsten: Červený vnější kroužek, nazývaný Move Ring, sleduje aktivní spálené kalorie každý den a dává vám obecný pocit, jak moc se pohybujete.
Zelený prsten: Zelený kruh pro cvičení sleduje vaše každodenní cvičení, které spočívá v jakémkoli pohybu na nebo nad energickou chůzí, s cílem 30 minut aktivity denně. Postupem času bude modul Aktivita vyžadovat více pohybu, aby vás vyzval k uzavření kruhu.
Modrý prsten: Apple Watch chtějí, abyste si v pravidelných intervalech sesadili ze zadku. Pokud tak neučiníte, připomene vám to, abyste vstali a pohybovali se. Poté, co s ním třesete minutu nebo déle, modrý prsten Standu hodinek zaznamená, že jste klopýtali na nohy celou minutu a přestanou vás otravovat - na hodinu.
Sledujte své tréninky
Integrovaná aplikace Apple Watch pro cvičení sleduje konkrétní cvičení pro různé sporty, jako je běh, chůze, plavání, turistika a další, zaznamenávání statistik v reálném čase o uplynulém čase, ujeté vzdálenosti, tempu, srdeční frekvenci, výškovém přírůstku a kalorie prostřednictvím dvoujádrového procesoru hodinek, optického monitoru srdce, akcelerometru a gyroskopu. Běžci například mohou nastavit tempo, při kterém budou hodinky pomocí haptické zpětné vazby klepat na zápěstí, pokud se pohybujete příliš rychle nebo příliš pomalu.
Kategorie cvičení zahrnují následující typy cvičení, kdy podle pokynů na obrazovce hodinek zahájíte cvičení a přejetím prstem doprava jej pozastavíte nebo ukončíte.
- Indoor Walk pro běžecké pásy, vnitřní tratě nebo nákupní centrum.
- Vnitřní běh pro běžecké pásy nebo vnitřní tratě.
- Vnitřní cyklus pro stacionární kola a třídu spin.
- Eliptical pro eliptické a podobné tréninkové stroje.
- Veslař pro veslovací trenažéry.
- Schodišťový krokový stroj pro krokové stroje.
- Intervalový trénink s vysokou intenzitou pro výbuchy intenzivního cvičení s krátkými odpočinkami.
- Pěší turistika pro pěší túry a jakékoli převýšení.
- Jóga funguje pro všechny typy žánrů jógy.
- Plavání v bazénu na kola nebo plavání na otevřené vodě pomocí GPS.
- Chůze na venkovním vozíku a běh na venkovním vozíku.
- Jiné, když se nehodí žádná standardní volba. Stačí si vybrat kategorii, například Mixed Cardio nebo Dance.
Cvičení zahájíte následujícím způsobem.
- zmáčkni Digitální koruna.
- Spusťte aplikaci Cvičení.
- Klepněte na cvičení, které chcete použít.
- Klepněte na ikonu Více ikona (tři tečky) napravo od typu cvičení k nastavení cíle na základě kalorií, vzdálenosti, času nebo otevření.
- Klepněte na Start.
- Chcete-li sledovat svůj pokrok při cvičení, zvedněte zápěstí, abyste viděli statistiky sledované v reálném čase, a přejetím nahoru nebo otočením Digital Crown zobrazte konkrétní statistiky.
Cvičení ukončíte následujícím způsobem.
- Klepněte na Zobrazit zobrazit aplikaci Cvičení.
- Přejetím doprava přejdete do nabídky aplikace.
- Klepněte na Konec dokončit svůj trénink.
- Klepněte na Hotovo v dolní části souhrnu, aby aplikace zaznamenala váš postup.
Někdy aplikace automaticky spustí cvičení. Když Apple Watch zjistí začátek tréninku, můžete obdržet upozornění s dotazem, zda chcete začít sledovat. Poté můžete zvolit typ cvičení a zahájit relaci. Pokud na konci cvičení zapomenete zastavit sledování, hodinky jej detekují a automaticky pozastaví. Pokud si přestanete zavázat botu nebo si vyzvednete noviny, ujistěte se, že se aplikace automaticky nezastaví, a pokud ano, pokračujte klepnutím. Při následných cvičeních je výchozí nastavení aplikace, kterou jste naposledy použili.
Upravte své statistiky
Existuje mnoho metrik, které je třeba dodržovat, a pět z nich můžete vidět na ciferníku najednou. Pomocí aplikace Zdraví v iPhonu můžete přizpůsobit, které statistiky vám hodinky ukazují. Zde je postup, jak to nastavit.
- Spusťte na iPhonu aplikaci Watch.
- Klepněte na ikonu Moje hodinky záložka.
- Klepněte na Cvičení.
- Klepněte na Pohled na cvičení.
- Klepněte na Více metrik nebo Single Metric. Více metrik vám umožní vybrat až pět metrik pro každý typ cvičení.
- Klepněte na ovládací prvek se třemi pruhy vpravo od každé položky a přetažením nahoru nebo dolů změňte pozici sledování na hodinkách.
- Klepněte na Hotovo až skončíte.
Sledujte svůj srdeční tep
Apple Watch měří vaši srdeční frekvenci pomocí senzoru na zadní straně hodinek. Můžete spustit aplikaci Srdeční frekvence, abyste získali čtení na vyžádání, ale hodinky také měří průměrné srdeční frekvence v klidu a chůzi po celý den. Během cvičení můžete sledovat svůj srdeční rytmus na obrazovce hodinek spolu s dalšími metrikami. Můžete povolit oznámení z aplikace Srdeční frekvence na Apple Watch, která vás upozorní na vysokou nebo nízkou srdeční frekvenci, nepravidelné srdeční rytmy a další.
- Na iPhonu spusťte aplikaci Apple Watch.
- Klepněte na ikonu Moje hodinky kartu a potom klepněte na Srdce.
- Klepněte naVysoká srdeční frekvence a zvolte BPM (tepů za minutu).
- Klepněte na Nízká srdeční frekvence, pak vyberte BPM.
Můžete také povolit upozornění na nepravidelný rytmus na svém iPhone prostřednictvím aplikace Zdraví. Klepněte na ikonu Procházet kartu, pak přejděte na Srdce> Oznámení o nepravidelném rytmu. Po povolení můžete v aplikaci Apple Watch zapnout nebo vypnout nepravidelný rytmus a výběr dalších oznámení.
Sledujte své dýchání
Aplikace Apple Watch Breathe vás nabádá k tomu, abyste se několikrát každý den několikrát zhluboka nadechli a uvolnili se. Spusťte aplikaci a animace vás provede řadou hlubokých nádechů, které předvedou kadenci - pomalý nádech, zadržení dechu na několik sekund a pomalý výdech - několikrát opakovaný.
Nové fitness funkce pro WatchOS 7
Jablko Apple WatchOS 7, nyní v beta verzi pro vývojáře a vydaný společně s novými Apple Watch 6 později v tomto roce, slibuje rozšíření o funkce zdraví a fitness, včetně sledování spánku, automatické detekce mytí rukou, dalších typů cvičení, nové aktualizace sekce Fitness Karta Aktivita v aplikaci iPhone Watch a mnoho dalších nových funkcí.
Sledovač spánku detekuje mikro-pohyby z akcelerometru hodinek, aby sledoval dýchání, aby vaše hodinky mohly sledovat úrovně spánku a dobu trvání. Pohybové senzory a mikrofon hodinek v kombinaci se strojovým učením na zařízení detekují pohyb a zvuk mytí rukou a spustí 20sekundový odpočítávací časovač, který vám zajistí správnou sterilizaci rukou. Nový OS také obsahuje více typů cvičení, jako je Core Training, Dance, Functional Strength Training a Cooldown. Aplikace Activity na iPhone - přepracovaná a přejmenovaná na Fitness - sleduje množství dat, včetně aktivit, cvičení, ocenění, trendů aktivit, sdílení aktivit a soutěží v aktivitách.
