Jak přesné jsou fitness trackery? Zeptali jsme se odborníka

Můžeme všichni trochu pomoci zůstat ve formě. Cvičení tlakem do rušných životů může být těžké a je to často první věc, která se upustí, když se něco objeví. Nejlepší fitness trackery nám poskytují přátelská připomenutí vstávání a vystupování; sledují kroky, měří naši srdeční frekvenci, odhadují spálené kalorie a dávají nám obecné informace o tom, jak jsme aktivní.

Není tedy divu, že miliony lidí nosí každý den nějaký druh sledovacího zařízení pro fitness a že celosvětový trh má hodnotu miliard. Jak přesné jsou ale fitness trackery?

"Krátká odpověď je: To záleží," řekla asistentka kineziologie a epidemiologie na University of Wisconsin-Madison Lisa Cadmus-Bertramová pro Digital Trends. "Dlouhá odpověď je, že jsou dostatečně přesné, aby byly užitečné pro většinu lidí pro většinu účelů." Ale také se liší podle toho, co se snažíte měřit. “

Téměř všechny fitness trackery počítají vaše kroky a ujetou vzdálenost a je stále běžnější měřit srdeční frekvenci. Obecně také poskytují určitý odhad vašeho energetického výdeje nebo spálených kalorií a mohou odhadnout kvalitu vašeho spánku. Ve všech nejlepších inteligentních hodinkách najdete většinu stejných funkcí, které můžete očekávat u vyhrazených sledovačů fitness.

Počítání kroků

Mělký konec sledování kondice je jednoduchý počet kroků. Cíl 10 000 kroků denně může být libovolný, ale není pochyb o tom, že větší aktivita je pro vás lepší, a poskytuje lidem pěkné a úhledné číslo, na které se dá střílet. Otázka zní: Můžete věřit svému fitness trackeru, že přesně měří váš pokrok?

"Měření kroků má tendenci být docela přesné," říká Cadmus-Betram. "Se dvěma hlavními upozorněními - lidé, kteří se pohybují velmi pomalu nebo mají neobvyklé chody, obvykle zjistí, že jejich kroky jsou podhodnoceny, někdy o hodně a to platí i pro krokoměry výzkumného stupně."

Pro většinu lidí jsou počty docela dobré, ale zkontrolujte počet kroků na dvou různých fitness trackerech nebo si je porovnejte s odhadem chytrého telefonu a uvidíte rozdíly. Počítání kroků mohlo být přesnější s časnými připínacími zařízeními, která byla navržena k nošení na boku.

"Kyčel je opravdu nejlepším místem pro měření kroků a také většiny druhů fyzické aktivity," říká Cadmus-Betram. "Smartphone v kapse kalhot by měl být schopen vypočítat kroky velmi přesně."

"V každém okamžiku by tvůj tracker mohl být o 20 tepů příliš vysoký nebo nízký."

Zařízení na zápěstí nevyhnutelně zaznamenají mnoho cizích pohybů, které mají málo společného s fyzickou aktivitou. I když nosíte fitness tracker na nedominantním zápěstí - což je doporučení - zaregistruje všechny vaše pohyby rukou.

Váš smartphone může být přesnější v počítání kroků, ale ve skutečném světě to není skvělá alternativa. Vezměte v úvahu, že telefon není vždy v kapse kalhot; nikdo nechce mít v kapse telefon, když cvičí; a spoustě dámských oděvů kapsy stejně postrádají.

Výrobci se vzdálili od sledovacích zařízení, protože by lidé ztratili zařízení, zapomněli je připojit nebo je omylem poslali prádlem připevněným na kousky zpoceného oblečení. Přechod na sledovače opotřebované na zápěstí však také otevřelo dveře senzorům srdeční frekvence.

"Mít více datových toků umožňuje kombinovat údaje o srdeční frekvenci s údaji o pohybu a pokusit se přijít s lepším odhadem," vysvětluje Cadmus-Bertram. "Což hodně pomáhá - telefon nemá tyto další datové toky."

Měření srdeční frekvence

Vyzvednutí fitness trackeru nebo chytrých hodinek se snímačem srdečního tepu je dnes mnohem jednodušší a levnější než dřív, ale jak přesné jsou tyto snímače?

"Zařízení, která měří srdeční frekvenci, bývají docela dobrá při měření srdeční frekvence v klidu, ale mají mnohem větší variabilitu při měření srdeční frekvence během cvičení," říká Cadmus-Bertram.

"Problém je v tom, že opravdu nemůže vědět určité věci o svém těle."

Sledovače fitness mohou být při cvičení docela daleko od vaší skutečné srdeční frekvence. Když se zpotíte, často nedokážou úplně zaznamenat vaši srdeční frekvenci. Existuje několik různých studií, které ukazují, že sledovače fitness a inteligentní hodinky jsou docela dobré při měření srdeční frekvence v klidu nebo při zotavení, ale s přibývající intenzitou cvičení jsou méně přesné.

"V každém okamžiku by tvůj tracker mohl být o 20 tepů příliš vysoký nebo nízký," navrhuje Cadmus-Bertram. "Ale i když to nemusí být nutně přesné pro žádný z těchto konkrétních okamžiků, protože to stejně klesá nad a pod pravdu - není to důsledně nadhodnocování ani podceňování - pokud se podíváte na svou průměrnou míru za delší období, bude to docela přesné. “

Otázka, jak přesná je dostatečně přesná, závisí na tom, na co ji používáte a co očekáváte. Funkce EKG v nejnovějších Apple Watch není tak přesná jako 12svodové EKG, které mohou dělat na klinice nebo v nemocnici, ale stále může být užitečné, když potenciálně upozorní lidi na problémy a podnítí je k dalšímu vyšetřování.

fitbit poplatek 3 tváře Brenda Stolyar / Digitální trendy

Pokud běžíte maraton nebo vážně trénujete na událost, pak může být variabilita snímače srdečního tepu v typickém fitness trackeru příliš vysoká, aby to bylo opravdu užitečné. V takovém případě bude hrudní pás mnohem přesnější než náramek na zápěstí. Ale pro většinu lidí, kteří chtějí získat obecný přehled o své srdeční frekvenci, jsou fitness trackery pravděpodobně dostatečně přesné.

Něco, s čím fitness trackery opravdu bojují, je však měření energetického výdeje.

Spalování kalorií

"Spálené kalorie je opravdu těžké odhadnout," vysvětluje Cadmus-Bertram.

Většina sledovačů aktivity měří pohyb vašeho těla a kombinuje to s vaší výškou, váhou, pohlavím a věkem. Někdy vám během instalace mohli položit několik otázek týkajících se životního stylu a tato data mohou být hozena do mixu.

"I ty nejlevnější sledovače mají všechny nejdůležitější funkce."

"Problém je v tom, že ve skutečnosti nemůže vědět určité věci o svém těle," říká Cadmus-Bertram. "Například je to hádání o vašich relativních proporcích svalů a tuků a tyto věci mají hodně co do činění s vaším odpočinkovým výdajem energie."

Nedávná metaanalýza zahrnující 60 dříve publikovaných studií ukázala, že sledovače kondice nejsou příliš přesné při měření energetického výdeje, zejména u méně intenzivních činností, jako je chůze nebo domácí práce. Ale to ještě neznamená, že jsou k ničemu. Pokud se snažíte zhubnout a chcete počítat spálené kalorie jako součást diety a cvičení, pak vám s tím mohou pomoci fitness trackery.

Pokud se například zaměřujete na deficit 250 kalorií za den, což by podle Cadmus-Bertram mělo odpovídat půl libře úbytku hmotnosti týdně, můžete pracovat na kalibraci svého fitness trackeru. Noste ho měsíc a spočítejte všechny své kalorie tak, že budete přesně zaznamenávat jídlo, které jíte. Přesně spočítat kalorie je spousta práce, ale křížové odkazy s váhou a sledovanou aktivitou vám umožní zjistit, jak daleko je váš fitness tracker, a podle toho se přizpůsobit, takže to může být i nadále užitečný nástroj.

Andy Boxall / Digitální trendy

Navzdory všem možným nepřesnostem existuje také spousta důkazů, že fitness trackery vás mohou povzbudit, abyste byli aktivnější a pomohli vám dostat se do kondice, za předpokladu, že se zapojíte do svého zařízení a stanovíte si cíle, ke kterým se skutečně snažíte.

"Nakonec to funguje jako náramkové hodinky, pokud se s nimi ve skutečnosti nezapojíte," říká Cadmus-Betram.

Musíte se snažit získat dobré návyky, ale potřebujete také správné zařízení.

Jak si vybrat fitness tracker

Nejprve je důležité zvážit kompatibilitu s vaším telefonem. Apple Watch budou skvělou volbou, pokud máte iPhone, ale ne tolik, pokud nemáte. K dispozici je také spousta různých funkcí a musíte se rozhodnout, zda chcete, aby něco sledovalo vaši aktivitu nebo sloužilo také jako chytré hodinky.

"I ty nejlevnější sledovače mají všechny nejdůležitější funkce," říká Cadmus-Bertram. "Skutečná mezní hodnota je: Má snímač srdečního tepu nebo ne?"

Snímač srdeční frekvence je důležitý; nepřidává to jen sledování srdečního rytmu. Metaanalýza jasně ukazuje, že zařízení, která používají pouze akcelerometrii, jsou také mnohem méně přesné při odhadu výdajů energie než sledovací zařízení se senzory srdeční frekvence.

Při vašem rozhodování bude samozřejmě rozhodovat i rozpočet, ale nemusíte nutně utrácet hodně.

„Doporučil bych model s nejnižšími náklady, který je dodáván se snímačem srdečního tepu,“ říká Cadmus-Bertram. "Mohli byste utratit dvakrát tolik, ale ve skutečnosti nedostanete další důležité funkce."

Poslední příspěvky